A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jeden Tydzien A B [...]
[...] wolne lub sztuki walki (jak doradzicie tak zrobie). I teraz chcialbym kupic jakies odrzywki ze wzgledu na duza ilosc treningow. Mysle o bialku by uzupelnic braki z posilkow oraz gainera (tak jak juz mi radziliscie). Co uwazacie o takiej rozpisce i bede wdzieczny jak napiszecie mi kiedy mam brac gainera a kiedy bialko. Wielkie dzieki z gory
[...] moge pisac to samo? cykl powinien trwac min ~6tyg, ciagniesz go az widzisz efekty dajmy na to ze cykl trwal 8 tyg robisz minimum tyle samo przerwy i znowu mozesz zaczac brac kreatyne powiedzmy ze skonczyles cykl na kreatnie 2 tyg. temu i trwal on 2 miesiace, to robisz jeszcze 6 tyg. przerwy rozumiesz? chyba wielkiej filozofii nie ma w tym co [...]
za tydzie zaczynam aeroby po przebudzeniu na pusty zoladek co lepiej brac przed: bcaa w tabletkach czy pic bialko serwatkowe z woda a bcaa po aerobach jak zrobic zeby to wykorzystac na maxa i nie dopuscic do katabolizmu .bedzie ciezko nigdy tego nie lubilem ale czas zaczac dzieki za podpowiedzi
To jeśli chodzi o barki to jakie są najlepsze ćwiczenia na nie? I jak brać tą kreatyne sypaną żeby były najlepsze efekty, i z czym mieszać do wypicia? Jeśli chodzi o diete to jem mniej wi.ęcej 4 razy dziennie, głównie piersi z kurczaka, ziemniaki lub ryż i sałatka, kiedyś piłem dużo mleka nawet 1l dziennie aż w końcu coś mi wysiadło i okazało sie [...]
nie jestem calkowicie pewien co do saw bo wiele osób mówi ze ich nie kopie. też nie chce brać po np 3 miarki zamiast jednej bo będe musiał drugą puche dokupić
no..kretke zaczalem brac po miesiacu cwiczen na silowni ( wczesniej praktycznie nie cwiczylem)19 lat mam 184,5cm wzrostu 82kg. Diety BRAK tzn unikam tluszczy staram sie jesc duzo rzeczy co ma bialko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyny nie opłaca ci się brać A co do pytania to chcesz tylko powiększyć bicepsa :)) a nie lepiej rozwijać całego ciała potem będziesz śmiesznie wyglądał
Szybko masy mięśniowej nie zbudujesz, wiec na początku proponował bym spokój bo tylko on cię uratuje jak to mówią stare koksy. 3,5 tys kalori można spożyć jedząc pizzę zagryziona pysznym lodowym deserem popitym sokiem wiec i nie tu tkwi setno sprawy. Przedewszystkim polataj jeszcze trochę na silke, zapoznaj się ze sprzętem, podpatrz trochę od [...]
Na tym etapie jedyne co bym zaczął brać to BCAA. Nieproduktywne czegoś za szybko zdobyć. Małe efekty ale do celu :) Rozpisz sobie dietę i trening odpowiedni, a przed tym ustal cel ale jakiś nie za wysoki. Osiągnij go, a potem ustał kolejny.
odkopie ten temat, a co mi tam bo potrzebuje info na ten temat w 1 kapsulce 100mg koffy to troche duzo... a zalecana dawka nawet 3 tabsy przed treningiem czyli 300mg kofeiny.... Chce to stosowac przed intesywna nauka, w jakich ilosciach brac???
I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..) Brać kreatynę, gainery i inne tego typu 1. co do diety to dzial odzywianie 2. napisz jaki masz sprzet, ale programy takie jak abs II czy 6 weidera odpadaja, to sa programy na 6ciopak, tobie potrzebny trening [...]
[...] kolega z birmingham pytalby o silownie, przez te 6 lat co tu mieszkam ;) bylem na wielu - zatoczylem kolo i wrocilem na EMPORIUM _ Erdington, lepszej nie ma, ale nie chca brac dzieciakow i ludzi po ktorych widac ze sa sezonowcami, wystawiaja zawodnikow i zalezy im na opinii i B DOBRZE, osobiscie podpisalem z nimi kontrakt na 3 lata za dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisz nam jak się odżywiałeś, np co wczoraj zjadłeś i mniej więcej jakie porcje, jakiś wgląd w Twe odżywianie będziemy mieli. Trening możesz gotowca brać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Wszyscy tak ladnie pisza, gornolotne slowa itp a sprawa prosta i przejechana przes tabuny zawodnikow...wiadomo ze idealnie bylo by brac inhibitory aromatazy ale i te maja duzo wad a szczegolnie armi,nolvadex byc moze nie zalata dziury estrogenowae do konca ale my nie mowimy tu o chlopaku przygotowujacym sie na zawody tylko kolesiu co ma te srodki [...]
no to cholernie duża ta kapsuła, bez komentarza piszesz cos że masz a nie masz pojęcia co to, jakieś żółte coś. Chłopie czy ty jesteś normalny? Nadawali ci jakiegos shitu a ty chcesz to wszystko brać, możesz powiedziec w jakim celu?
hmm. ja sprostuję trochę. Nitro I to najlepszy no booster jaki kiedykolwiek testowałem. aczkolwiek, trzeba brać trochę większe porcje.Pamiętam, że przez ostatni tydzień brałem ok.9-10kapsów przed treningiem.Nie powiem, prawie mnie rozrywało.I co najdziwniejsze, zero kłopotów żołądkowych.
